Nuestro cuerpo siempre necesita una nutrición adecuada para un correcto funcionamiento. Pero es cierto que a menudo nos descuidamos y acabamos «contaminando» nuestro cuerpo con alimentos no tan saludables, o bien, olvidamos algo esencial para el organismo. A continuación, te presentamos 5 señales que te da tu cuerpo cuando necesitas alimentarte mejor.
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1. Tu peso no varía
Este es uno de los síntomas más paradójicos de alguien que no come lo suficiente o mal.
Nos han condicionado a creer que el cuerpo es una máquina y que sólo necesitamos controlar nuestra ingestión de calorías para obtener pérdida o ganancia de peso.
Aunque un déficit calórico leve puede llevar a una pérdida sostenida de peso (de 300 a 500 calorías al día), otros déficits pueden, a su vez, provocar grandes cambios en el metabolismo para mantener el equilibrio corporal.
El cuerpo, odiando los cambios drásticos, hará cambios en su tiroides, sus glándulas suprarrenales y su producción hormonal para reducir sus pérdidas totales de calorías.
Eso incluye reducir las hormonas activas de la tiroides, interrumpiendo la producción de hormonas sexuales y aumentando las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que conduce a la resistencia a la insulina y a un peso corporal cada vez más incontrolable.
Estos cambios hormonales también pueden provocar una pérdida de peso (inactividad) y una retención anormal de grasa en la actividad, así como otros muchos efectos adversos para la salud que van más allá de la resistencia a la pérdida de peso.
Así que, si comes mucho menos y haces mucho más ejercicio en un intento vano de perder peso, lo más probable es que termines desnutrido.
En este punto, te aconsejamos consultar con un experto si vas a seguir una dieta, como puedes ser un nutricionista.
2. Tu azúcar en sangre presenta un efecto rebote
Mientras que mucha gente culpa al consumo excesivo de carbohidratos por los saltos de azúcar en la sangre, puede sorprenderse el saber que una dieta baja en calorías puede causar varios problemas, incluyendo hipoglucemia repentina.
La hipoglucemia se define como la glucosa en sangre inferior a 70 mg/L de sangre, aunque algunas personas presentan síntomas similares a los niveles más altos de glucosa en sangre. Los síntomas comunes incluyen hambre, temblores, ansiedad, vértigo, sudoración, fatiga y cambios de humor.
La desnutrición puede causar hipoglucemia fácilmente, especialmente cuando se combina con un intenso entrenamiento deportivo.
En general, y en respuesta a estos síntomas, las personas con hipoglucemia tienden a consumir más productos azucarados, lo que les produce súbitamente un aumento de la glucosa en sangre y desencadena un efecto rebote.
Por lo tanto, una persona debe tener una dieta que garantice una ingesta razonable; así como carbohidratos suficientes.
3. Tu humor es totalmente impredecible
¡El hambre justifica la ira!
De hecho, algunas pruebas científicas han demostrado la existencia de un estado emocional inestable causado por una ingesta insuficiente de alimentos.
Como se ha mencionado anteriormente, no comer lo suficiente puede conducir a una hipoglucemia.
Como el cerebro necesita carbohidratos para funcionar de forma óptima, la falta de este nutriente impacta directamente, ante todo, un proceso muy importante: el autocontrol.
Como resultado, será más difícil controlar su atención, regular sus emociones, controlar el estrés, resistir la impulsividad y evitar comportamientos agresivos.
Esos cambios de humor pueden impactar negativamente su entrenamiento porque no será capaz de concentrarte, perseverar en tiempos difíciles, ejercitarte bien, evitar lesiones o controlar tu ira.
Todo cambio de humor repentino o relación humor/alimentación es un problema tan serio como los otros dos elementos mencionados anteriormente y siempre tienen relación directa con trastornos alimentarios.
4. Dificultad para dormir
El insomnio y otros trastornos del sueño son algunos de los problemas causados por la desnutrición.
Curiosamente, los experimentos científicos han demostrado que una dieta más calórica mejora significativamente la duración del sueño y su calidad.
Una razón de ello es probablemente la mejora del control glucémico que resulta de una ingesta calórica y carbohidratos más apropiada.
A medida que su nivel de azúcar en sangre disminuye por la noche, su hígado necesita liberar la glucosa en stock (en forma de glucógeno) para mantener estable el azúcar en sangre.
Si está constantemente desnutrido y especialmente si está excitado o estresado, tu hígado no tendrá los kits de glucógeno necesarios para mantener tu nivel de azúcar en sangre estable.
Así, tu cuerpo tendrá que liberar hormonas del estrés, como cortisol y adrenalina para activar la gluconeogénesis, un proceso de producción de glucosa. Si esas hormonas del estrés se ponen muy altas, realmente pueden despertarte en medio de la noche.
5. Resfriado crónico
Hay algunas razones por las que la desnutrición puede causar un resfriado. Lo más obvio es que las heces son el despilfarro resultante de la digestión de los alimentos, así que, si no comes suficiente comida, no producirás residuos.
La razón menos obvia es que la desnutrición puede llevar a desordenes en las hormonas tiroideas. Eso significa que tu cuerpo desarrolla síntomas de hipotiroidismo, incluyendo resfriado y pereza intestinal.
Es decir, que, si sólo tiene una evacuación cada dos días, asegúrate de que no estás desnutrido y regula tu ingesta calórica cuanto antes.
Y esos son las 5 señales que te pueden dar tu cuerpo si necesitas alimentarte mejor. Siempre hay que estar atento a este tipo de cosas porque si no los atendemos a tiempo, nos pueden generar con el tiempo problemas de salud aún más graves.
